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Présentation du livre

Dr. Eric Mullens

Apprendre à dormir
Leçons de sommeil
Docteur Eric Mullens

Collection : Les 500 conseils du somnologue
Parution novembre 2002
Seconde édition : JANVIER 2005
Description 192 p. Format 145 x 210
53 illustrations - ISBN  2-84319-055-X
Editions Josette Lyon
19 rue Saint-Séverin 75005 PARIS
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http://www.editions-tredaniel.com/
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editionsjosettelyon@wanadoo.fr

 

POUR COMMANDER LE LIVRE  : http://www.editions-tredaniel.com/apprendre-dormir-lecons-sommeil-p-3636.html

Présentation
Vous dormez mal, comme 30% des Français.
Mais, avant d'avoir le réflexe insomnie = somnifère, vous êtes-vous demandé pourquoi ?
Pourquoi vous endormez-vous devant la télévision et pas dans votre lit ? Pourquoi vous couchez-vous avant d'avoir sommeil ?

Somnologue, le Dr Mullens vous répond : "Le sommeil est avant tout affaire d'éducation, à tous les âges."
Après avoir consulté plusieurs centaines d'écoliers, d'adolescents, d'adultes, de parents, d'enseignants ..., il a décrypté les multiples raisons d'insomnie, qui vont de la méconnaissance de ses rythmes de sommeil (ils varient selon l'âge, le sexe, le mode de vie ...), aux mauvaises habitudes de vie (sieste prolongée, excitants, manque d'exercice, erreurs alimentaires, ...) jusqu'aux troubles respiratoires (apnées).

Ses formidables "leçons de sommeil" - conseils adaptés à chaque cas particulier - sont agrémentées d'anecdotes, d'exemples vécus et d'illustrations. Elles constituent une véritable source de bien-être car, faciles à suivre, elles changeront .. vos nuits !

Le Dr Eric Mullens est médecin généraliste, "spécialiste " de la pathologie du sommeil et de la vigilance, dans le Tarn. En 1991, il crée le laboratoire du sommeil qu'il dirige à la Fondation Bon Sauveur d'Alby.
Il es un des premiers à avoir une consultation de sommeil en cabinet de ville. Son domaine d'activités s'étend sur une large variété d'actions de sensibilisation et de formation dans le milieu scolaire, médical et le monde du travail.

 

Table des matières

Introduction 
Avant-propos
Pourquoi parler du sommeil ?
À quoi sert le sommeil ?

Le sommeil est un comportement universel
Observons les animaux
L’influence de l’environnement

La somnolence
Le concept de somnolence
Quels sont les signaux de la somnolence ?
Les manifestations
La somnolence normale
La somnolence excessive

À quels moments faut’il dormir ?
L’alternance veille sommeil est un rythme parmi tant d’autres
La nuit
La sieste
Les portes du sommeil toutes les 90 minutes
Une expérience pleine d’enseignements
En résumé

L’hygiène veille-sommeil
La lumière
Les contraintes
L’exercice
L’alimentation
En résumé

Le scénario d’une nuit
L’exploration du sommeil
On peut comparer le sommeil à un train
Ne ratez pas le train !
Le sommeil lent
Le sommeil paradoxal
Les éveils nocturnes
Le réveil,  le lever
L’efficacité du sommeil

Le sommeil au cours de la vie
Au cours des 6 premiers mois
L’enfance
L’adolescence
Les adultes
Et avec l’âge ?

La dette de sommeil
Une « maladie » fréquente
Quel en est le mécanisme ?
Comment faire le diagnostic ?
Quelles en sont les causes ?
Ne pas confondre court-dormeur et dette de sommeil !
En résumé

Les apnées du sommeil
Comment s’explique ce phénomène ?
Quels sont les facteurs favorisants ?
Tous les ronfleurs ont-ils des apnées du sommeil ?
Le diagnostic
Les solutions

Les traitements des troubles du sommeil
N’allez pas trop vite !
Un arsenal thérapeutique varié
Et les somnifères ?

Annexes
La grille de sommeil
Êtes-vous couche-tôt ou couche-tard ?
Sondages
Exemple d’une courte séance de relaxation en classe
Références des documents listés dans cet ouvrage
Adresses utiles

Bibliographie

Lexique

Troubles du sommeil répertoriés dans ce livre

 

Troubles du sommeil répertoriés dans ce livre

Insomnie psychophysiologique (p. 64)
Mauvaise perception du sommeil (p. 94)
Narcolepsie (p. 85)
Syndrome d’apnées obstructives du sommeil (p. 141)
Trouble des mouvements périodiques des membres (p. 96)
Syndrome d’impatience des membres inférieurs (p.73-96)

Hygiène inadéquate du sommeil (p. 55)
Troubles du sommeil lié à un facteur de l’environnement (p. 19)
Syndrome d’insuffisance du sommeil (p. 121)
Trouble du sommeil liée à des horaires trop rigides (p. 107)

Trouble du sommeil lié à une perturbation des routines du coucher (p. 92)
Trouble du sommeil lié à une dépendance aux hypnotiques (p. 163)
Syndrome de franchissement rapide de fuseaux horaires (p. 137)
Trouble du sommeil en rapport avec le travail posté (p. 126)
Irrégularité du rythme du sommeil et de la veille (p. 109-126)
Syndrome de retard de phase de sommeil (p. 109)
Syndrome d’avance de phase de sommeil (p. 118)

Troubles anxieux (p. 64)
Troubles de l’humeur (p. 126-162)
Dépression saisonnière (p. 56)

Eveils confusionnels (p. 79)
Somnambulisme (p. 80)
Terreurs nocturnes (p. 80)
Sursaut du sommeil (p. 78)
Cauchemars (p. 83)
Paralysies du sommeil (p. 85)

 

Exemples de thèmes traités
( ) le numéro de la page

RELAXATION
La sieste relaxation (37). Relaxation profonde des navigateurs (41). Relaxation pour s'endormir (71). Protocole simple pour s’endormir (72). Et éveils nocturnes (89). Relaxation chez les adolescents (113). Sujet âgé (120). Education du sommeil (157). Stratégies non-médicamenteuse des troubles du sommeil (158). Exemple d’une courte séance de relaxation en classe  (179).

SECURITE ROUTIERE
Arrêté ministériel : somnolence et conduite (11). Signaux de la somnolence (23). Conseil de base de sécurité routière (24). Manifestations de la somnolence au volant (25). Les degrés de Somnolence (27). Les micro-sommeils au volant (30). L’accident de fin de nuit (45). La sieste au volant (46). Le conducteur qui a sommeil (46). Conduite de nuit chez les jeunes (47 à 51). L’accident du samedi soir chez les jeunes (114 à 116). Rythme d’un chauffeur routier (130). Plaquette d’information SVS81 avec conseils de sécurité routière et partenariat avec la Préfecture du Tarn (133). Autres exemples de conducteurs en dette de sommeil (135). Chauffeur routier et heure d’été (136). Apnées du sommeil et conduite (142).

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Source :
http://eric.mullens.free.fr/.
Merci