Dès
que le marchand de sable passe il faut aller se coucher
sans attendre. Les yeux piquent, on a besoin de les
frotter. On bâille ... Tous ces signes indiquent
que le cerveau veut nous mettre en sommeil.
Ce
qu'il faut éviter le soir
- la télévision
ou les jeux vidéo, (voir
sondage chez 222 élèves de 6è).
- les films
ou les spectacles violents,
- la suralimentation,
- le sirop
pour dormir (seul le médecin traitant doit
le prescrire),
- de se
disputer ou de gronder l'enfant.
Ce
qu'il faut faire avant de se coucher :
- Réserver
une période de calme 30 à 40 minutes
avant de s'endormir,
- se
brosser les dents, faire le dernier pipi,
- boire
un verre de lait ou une tisane,
- le
bisou de bonne nuit,
- la
chambre doit être calme, aérée
et chauffée légèrement.
- Un
enfant doit apprendre rapidement à s'endormir
seul avec sa peluche ou son petit objet habituel.
- Les
soucis peuvent rendre l'endormissement difficile.
- Une
lumière douce et indirecte (veilleuse) peut
être utile pour s'endormir ou se rendormir
dans la nuit.
Les
enfants ont naturellement tendance à se coucher
trop tard. Il faut les obliger à maintenir un
rythme de vie régulier. Se coucher à la
même heure. Insister pour qu'ils ne se couchent
pas tard les veilles de classe |