Le lever

Souligné : week end & vacances

• Dans cette étude les heures de lever vont de 6h20 les matins de classe à 10h en moyenne en congés, soit une amplitude de 3h40'.
• La récupération de la dette de sommeil se fait surtout par un réveil plus tardif pendant les périodes de repos.

• Plus le temps de sommeil est insuffisant, plus le réveil risque d'être difficile. Il doit alors s'effectuer dans le calme et très progressivement.
• Comme il existe généralement un manque de sommeil en période scolaire, il ne faut pas hésiter à récupérer les jours de repos (surtout s'il y a eu une sortie tardive la veille).
  Ce besoin de grasse matinée est important pendant l'adolescence.
• Après le lever il est impératif de réserver un moment suffisant pour prendre le petit déjeuner.

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