Le coucher, l'endormissement |
|
|
Le coucher |
|
- Coucher plus tardif les
jours de repos et les vacances, notamment le samedi
soir (risque d'accident).
- Dans cette étude
les heures de coucher vont de 21h45 le dimanche
soir à 0h15 le samedi du week-end, soit une
amplitude de 2h15'.
- L'endormissement
semble plus rapide lorsque l'heure du coucher
est plus tardive. Cela confirme le retard de phase
de sommeil fréquent à cette période
de la vie (voir courbe ci-dessous).
|
Haut de page & Table des
matières |
L'endormissement |
|
Souligné : week
end & vacances |
Quelques raisons pour
avoir du mal à s'endormir |
- Avoir un rythme de vie trop
irrégulier.
- Être tendu et anxieux
avant de s'endormir.
- Prendre trop de substances
excitantes ou éveillantes 4 à 5 heures
avant d'aller se coucher : caféine (café,
thé, sodas), nicotine, vitamine C ...
- Ne pas prendre un moment
de calme et de relaxation avant d'aller se coucher.
- S'endormir en gardant la
musique (Walkman ...). Une fois endormi le bruit
de la musique fragmente le sommeil. Pour plus d'informations
consulter les sondages dans
les écoles.
- Pour plus d'information
voir les règles
d'hygiène de sommeil
|
Haut de page & Table des
matières |
