La dette
de sommeil |
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Toute
restriction de sommeil, volontaire ou imposée,
augmente la somnolence le lendemain. Une légère
restriction de sommeil répétitive et régulière
provoque une accumulation de la somnolence diurne. |
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J'ai besoin de dormir
9h 30', par exemple.
Au cours de la semaine
je ne dors que 8h par nuit, je manque progressivement
de sommeil. Les morceaux de somnolence s'ajoutent
chaque jour et ma somnolence devient de
plus en plus importante.
En fin de semaine
il me manque de plus en plus de sommeil.
Je récupère en fin de semaine
ou pendant les vacances et je dors pendant
11 h par exemple. |
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Cause
la plus importante de somnolence anormale. La dette
de sommeil concerne en moyenne 25% de la population.
Elle est présente à tous les âges.
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Signes |
Rallongement
du temps de sommeil lors des périodes de repos
(congés, week end) :
- longues nuits récupératrices
- besoin de sieste augmenté.
Le degré de somnolence
diminue après la récupération de
sommeil. |
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Causes |
- se coucher tard
- se réveiller
la nuit,
- se lever trop
tôt,
- ne pas dormir
la nuit,
- être en
décalage par rapport aux heures
physiologiques de sommeil...
Ce sont essentiellement les contraintes
scolaires, professionnelles et sociales
par exemple
- Travail à
horaires atypiques :
- Décalage
horaire (jet lag).
- Télévision,
réunions, soirées, spectacles,
préparation d'examen ...
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Diagnostic |
La grille de sommeil. Essayer
d'obtenir une durée suffisamment longue (3 semaines
à 1 mois) pour pouvoir comparer le rythme veille/sommeil.
- de la période ou
des périodes de travail (travail posté,
école ...)
- avec celui des périodes
de repos (congés, vacances scolaires ...).
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Traitement |
"Gestion du sommeil et
du repos"
- Récupérer
la dette de sommeil dès le repos : sieste,
grasse matinée.
- Sieste prophylactique
: dormir avant la période de la dette de
sommeil (travail de nuit, trajet de nuit, boîte
de nuit ...)
- Voir somnolence
au volant danger et sécurité
routière
- Dormir 15' si la somnolence
est trop importante (sécurité routière
...).
Un somme de 15' améliore la vigilance
pendant 2 heures environ.
- Rôle éveillant
de la caféine. A ne pas consommer quelques
heures avant de dormir.
Pour
en savoir plus sur la sieste :
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