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La Somnolence
Réalisation Dr Mullens - 1995

Physiologie

Somnolence
anormale

Diagnostic

Causes

Dette de sommeil

Apnées du sommeil

Narcolepsie

Médicaments

Hypersomnie
idiopathique

Autres

 

La dette de sommeil 

 

Définition
Epidémiologie
Signes
Causes
Diagnostic
Traitement

Vous trouverez aussi de nombreuses explications dans 2 livres

Apprendre à dormir  Présentation du livre eApprendre à faire la sieste img1.gif

Définition

Toute restriction de sommeil, volontaire ou imposée, augmente la somnolence le lendemain.
Une légère restriction de sommeil répétitive et régulière provoque une accumulation de la somnolence diurne.

 

J'ai besoin de dormir 9h 30', par exemple.

 

Au cours de la semaine je ne dors que 8h par nuit, je manque progressivement de sommeil. Les morceaux de somnolence s'ajoutent chaque jour et ma somnolence devient de plus en plus importante.

 

En fin de semaine il me manque de plus en plus de sommeil. Je récupère en fin de semaine ou pendant les vacances et je dors pendant 11 h par exemple.

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Épidémiologie

Cause la plus importante de somnolence anormale.
La dette de sommeil concerne en moyenne 25% de la population.
Elle est présente à tous les âges.

D'après une enquête réalisée
dans le département du Tarn en 1994

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Signes

Rallongement du temps de sommeil lors des périodes de repos (congés, week end) :

  • longues nuits récupératrices
  • besoin de sieste augmenté.

Le degré de somnolence diminue après la récupération de sommeil.

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Causes

  • se coucher tard
  • se réveiller la nuit,
  • se lever trop tôt,
  • ne pas dormir la nuit,
  • être en décalage par rapport aux heures physiologiques de sommeil...

Ce sont essentiellement les contraintes scolaires, professionnelles et sociales par exemple

  • Travail à horaires atypiques :
  • Décalage horaire (jet lag).
  • Télévision, réunions, soirées, spectacles, préparation d'examen ...

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Diagnostic

La grille de sommeil.
Essayer d'obtenir une durée suffisamment longue (3 semaines à 1 mois) pour pouvoir comparer le rythme veille/sommeil.

  • de la période ou des périodes de travail (travail posté, école ...)
  • avec celui des périodes de repos (congés, vacances scolaires ...).

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Traitement

"Gestion du sommeil et du repos"

  • Récupérer la dette de sommeil dès le repos : sieste, grasse matinée.
  • Sieste prophylactique : dormir avant la période de la dette de sommeil (travail de nuit, trajet de nuit, boîte de nuit ...)
  • Voir somnolence au volant danger et sécurité routière
  • Dormir 15' si la somnolence est trop importante (sécurité routière ...).
    Un somme de 15' améliore la vigilance pendant 2 heures environ.
  • Rôle éveillant de la caféine. A ne pas consommer quelques heures avant de dormir.

Pour en savoir plus sur la sieste :

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Apprendre à faire la sieste.
Et si c'était un médicament. 2009

Vous faites de longues journées, vous travaillez à des horaires irréguliers ....  ce livre est pour vous,.
Vous apprendrez comment calculer votre temps de sommeil.

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© Dr Eric Mullens .1998 - 2000
La reproduction des articles est autorisée si elle est accompagnée de la mention :
Source : site Web http://eric.mullens.free.fr/.
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