|
Le poste
du matin |
|
|
Sommeil |
Type
de travail |
Matin |
Aprés-midi |
Nuit |
Jour |
Repos |
Durée
du sommeil |
5
h |
8 h 30 |
6 h 15 |
7 h 30 |
8 h 45 |
Plus
de 30' pour s'endormir |
40
% |
31
% |
18
% |
26
% |
25
% |
3
réveils ou plus pendant la nuit |
18
% |
10
% |
11
% |
10
% |
8
% |
Sommeil
insuffisant |
78 % |
16
% |
49
% |
31
% |
11
% |
Mauvais
sommeil |
50 % |
10
% |
33
% |
23
% |
12
% |
Réveil
matinal provoqué |
76
% |
27
% |
24
% |
54
% |
14
% |
Sommeil
au réveil |
60 % |
16
% |
37
% |
32
% |
11
% |
Somnolence
au travail |
|
|
|
|
|
% |
43 % |
10
% |
63
% |
41
% |
|
Heure |
9 h |
17
h 30 |
3
h 30 |
14
h |
|
Sieste |
|
|
|
|
|
% |
72
% |
5,5
% |
40
% |
16% |
23
% |
Durée |
70
mn |
Courte |
30
mn |
10
mn |
15
mn |
|
- Poste considéré
comme le plus dur. Surtout la veille du premier
poste du matin
- Temps de sommeil 5 heures:
Durée de sommeil la plus courte de tous
les postes de travail. La dette
de sommeil est très importante. Elle
peut atteindre 3h30 de sommeil de moins que pendant
le repos.
- Heure de coucher : 22h
Certains se couchent plus tôt que lors des
autres postes pour essayer de dormir plus longtemps.
Cela provoque des difficultés pour s'endormir.
- 14% prennent des hypnotiques.
- Heure de lever : variable
en fonction des horaires de travail : 2h30 ou 4h.
- Endormissement en plus de
30 minutes : 40 %
Ce taux est le plus important.
- Plus de 2 réveils
nocturnes 35 %. Plus de 3 réveils 18 %.
Plus fréquents que les autres postes (surtout
la première nuit). Une grande majorité
a peur de ne pas se réveiller, d'arriver
en retard et d'être fatigué pendant
le travail.
- 76 % doivent se faire réveiller
(ce taux est le plus important).
- L'heure de lever se situe
à un moment normalement réservé
au sommeil
- Plus l'heure est matinale
plus le sommeil est perturbé. Par exemple,
début de poste à 3h 30, temps de sommeil
3h1/2 et 99% qui ne pensent pas dormir suffisamment.
- 59 % ont sommeil le matin
et 59 % ne sont pas en forme au réveil. Ces
pourcentages sont les plus élevés
par rapport aux autres postes (p < 0,001).
- 3/4 des personnes font la
sieste.
Elle est indispensable pour ce type
de poste de travail.
Elle permet de combattre
la dette de sommeil induite par le réveil
matinal précoce.
Il ne faut pas la négliger.
|
|
Haut de page & Table des
matières |
Conseils
diététique |
Dîner
la veille au soir
- Digeste, respecter un délai
entre le dîner et le coucher.
Au lever - collation
- Indispensable pour mettre
en route l'organisme, mais pas trop copieuse, ce
n'est pas le petit-déjeuner.
- Café ou thé
ou infusion ou chocolat au lait ou jus de fruits
pressés. 1 boisson sucrée, ±
pain ou équivalent.
Petit-déjeuner
- Sur le lieu du travail entre
8h et 9h
- Toujours une boisson sucrée,
un laitage : lait, yaourt. Pain beurré et
confiture, un fruit. Mais aussi viande ou oeuf dur,
fromage, légumes verts. Par exemple "Pan
Bagnat".
- Augmenté par rapport
au petit-déjeuner traditionnel. Ne pas abuser
de charcuteries ni de produits sucrés.
Repas de midi
- Au domicile, avant la sieste.
- Plus léger et digeste
sans pour autant le remplacer par une pâtisserie,
pizza, sandwich ...
- Pas de goûter tardif
après la sieste.
Voir
aussi : "alimentation et travail posté"
|
Haut de page & Table des
matières |
|
