Le travail
à horaires décalés est à
l'origine d'une grande irrégularité de
nos principaux rythmes :
- veille-sommeil
- alimentation
- travail, loisirs ...
Malgré cela il faut adopter
une hygiène de vie particulière afin de
s'adapter au mieux à ces contraintes.
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éléments sont importants à considérer
pour cette adaptation : le repos compensateur et l'alimentation.
Le repos compensateur (c'est-à-dire
la sieste) est une excellente façon de prévenir
et de traiter la dette de sommeil :
- La sieste correspond à
un besoin naturel de repos en milieu de journée.
Elle permet de couper la journée pour rester
en forme et vigilant.(voir les rythmes
biologiques)
- Ce besoin est présent
à des degrés plus ou moins importants.
Il est plus marqué si la nuit précédente
a été courte ou mauvaise.
- C'est un moment salutaire
et bénéfique pour recaler sa vigilance
dans la journée chez ceux qui manquent de
sommeil et notamment dans un contexte de travail
à horaires irréguliers.
- Une sieste de 15 à
20 minutes peut suffire pour améliorer la
vigilance pendant 2 heures environ.
La prise des repas (repas
principaux ou collation) apparaît être un
point de repère fondamental. Elle joue le rôle
de synchroniseur social et familial.
- La répartition alimentaire
temporelle doit respecter un rythme régulier
pour éviter une prise de poids ou des troubles
métaboliques ou digestifs (en effet l'organisme
n'est pas programmé pour assimiler les aliments
n'importe quand).
- La prise judicieuse des
collations est aussi une aide pour une meilleure
vigilance au travail surtout pour les postes du
matin ou de nuit.
- Voir
aussi : "alimentation et travail posté"
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